Dżajzas, same eksperty od Pudziana, MMA, mistrzostwa, honoru, pychy, bycia prawdziwym zawodnikiem,szans na bycie w czołówce, itp, itd. Czy Wy, jeden z drugim, macie chociaż cień pojęcia jak Pudzian trenował i startował jako strongman, poza tym że "ćwiczył na siłowni i koksował"? To sobie sprawdźcie. Naprawdę polecam. Taką minkę Pudzi [...]
dzięki już ugadałam sobie kumpla, który mnie nakręci na siłowni ( ) i wrzuce filmiki żeby Wam dać technike do oceny - ale to dopiero pod koniec przyszłego tygodnia. kurcze, wróciłam teraz z biegania i mi sie masakrycznie w głowie kręci (chociaż już po południu to odczuwałam), nie wiem, czy to od pogody, czy ogólne zmęczenie tygodniem dzień 11 [...]
Dopiero w sobotę nagram filmiki :D co ćwiczę i jak. Bo wtedy będzie kolega który będzie mógł mnie nagrać :P Dziękuję po raz kolejny za odzew :):* EDIT: Dzisiaj zaczynam pierwszy raz odczuwać widoczną dla mnie reakcję mojego organizmu na zdrowe jedzenie. Po raz pierwszy od bardzo dawna zdażyło mi się odmowić słodkości w pracy, bo nie miałam na nie [...]
Czytałam, co jedzą lejdis, ale niestety nie jestem idealna i nie potrafię (na razie) tak jeść. Ta pierwsza miska była obrazowa - czyli tak do tej pory wyglądał mój przeciętny dzień. Nie należy tego traktować jako mój pomysł na odchudzanie %-) Wczoraj nie było po prostu okazji, żeby zjeść jajka. Dzisiaj rano o tym pomyślałam i udało mi się o nie [...]
Ehh... coś mnie trafia... chce robić coś co mi się podoba, co można powiedzieć uwielbiam i mam szajbę na tym punkcie, a nie mogę! Często nie mam warunków i to nie koniecznie z mojego powodu. Dieta... bywa jak bywa nie zawsze mogę sobie pozwolić na dietę przez $$, specjalnie dla siłowni, odrzuciłem alko przez co wiem, że część kontaktów się [...]
To co napisałeś wcześniej odnośnie przysiadu, podciągania itd podoba mi się :) Tylko mam problem z doborem ilości serii i obciążenia do nich oraz progresu obciążenia z serii na serję... Pokombinowałem i mam taki plan ... Obciążenia jeszcze dorabiam bo nie wszędzie mam pomysł. Będę jechał 5x5 i mam nadzieję że się uda :) Progres jest jak w topiku [...]
przestało, przestało jak pomyślę, to dyskomfort malutki dalej jest, ale jak nie myślę to ... nie myślę wczoraj miałam iść na siłownię, ale plany się nieco rozwaliły i nie poszłam, może i dobrze, bo planowałam wytrzymałościówkę jako najkrótszą, a tam akurat PP i swingi, więc dodatkowy dzień przerwy jak znalazł N, 05.06 DNT/aero obijałam się [...]
Dzisiejsza miska BTW 105/70/160 Generalnie jeść mi się chce... chyba pójdę po te migdały ... mniejsze zło. No i poszłam na siłownię 8-) Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian - starałam się ostrożnie, ale i tak się [...]
Witam po dłuższej przerwie. W czasie 5 miesięcy trochę się u mnie podziało... stres, stres i stres. Wszystko do kupy - dziecię starsze, praca, facet - czy tez jego brak, kasa a raczej jej brak odbiło się na mnie, niestety cm wróciły niczym bumerang. Od kwietnia znowu mam dostęp do siłowni i zaczynam treningi. Aby nie śmiecić w nowym dzienniku [...]
Wróciłem na stare śmieci. Po 8 miesiącach na publicznej siłowni wracam do siebie na budowę %-) 2 treningi za mną. Coś tutaj te ciężary cięższe są niż tam %-) Micha jest ale jak to bywa po długiej nie obecności w kraju, coś tam tzreba się z znajomymi spotkać i coś chlapnąć. Nie mam chwilowo wagi i miarki. Ciekawe jak się zakończy to [...]
25.02.2013 PONIEDZIAŁEK DT Miała być klata, ale weszłam na siłownie w takim humorze, że czułam, że musze się ściaprać%-) wzięłam pierwszy lepszy trening z wątku i oto co wyszło: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x7,5kg %-) po 2 rundzie 5 kg 9 swing sztangielka - 10kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa [...]
[...] (40-50minut bez rozgrzewki), moze byc typu fbw ale machaj po 8-10 powtorzen, zaraz po treningu aeroby (zamiast porannych), zacznij od 20-30 minut tabate/hiita wrzuc w jakis dzien beztreningowy, odzywianie przy nich identyczne co przy silowni (robisz 20 minutowego hiita to posilek przed i po dokladnie tkai jakbys spedzil ten czas na pace)
20.03 wtorek (3 dzień terningu) Dzisiaj pobudka o 5.55 6.00 sniadanie 2x kromka razowego 2x szynka jogurt potem drzemka 6.40 porcja Storm'a Czy mogę Storma pić tak jak teraz?? 40 min po sniadaniu? Potem do pracy. 10h (7.30-5.30)W domu po 18. W pracy przekąsiłem: 8.45. na zdj nr.2 2x bułki z rodzynkami snack'a z orzeszkami,ryżem 2g białka 17g [...]
Ruda_29, dziękuję za wskazówki, zastosuję się:) Co jeszcze powinnam zmienić? Trening będzie na siłowni, ciężary w mixie z aerobami. Mam złamane dwie kości w stopie, drugi raz w przeciągu roku, za pierwszym razem było źle postawione rozpoznanie. Chodzę o kulach, nie mogę wcale obciążać nogi. W kwietniu wróciłam na siłownię po rocznej przerwie. [...]
Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]
Jestem po miesiącu stosowania suplementu. Trzy tabletki przed treningiem, trzy wieczorem w dni nie treningowe. Przy przyjmowaniu na pusty żołądek tzn. po dwugodzinnej przerwie w dni nie treningowe dostawałem czegoś w rodzaju uczulenia na całym ciele (skóra dosłownie mnie paliła) co przechodziło po zastosowaniu Alertec WZF lub wapna. Nie zauważyłem [...]
Niedziela Dzisiaj troszeńkę poczitowałem - okrasiłem swoją pełną wyrzeczeń egzystencję (%-)) kawałkiem ciasta i małą ilością lodów :-). Niemniej jednak, kalorii pewnie wejdzie mniej, niż planowane, także ok. Waga od pewnego czasu stoi na 87.5-88 kg, także wszystko idzie zgodnie z planem - w środę wyjeżdżam na tydzień do Grecji (bardzo [...]
[...] Dieta to podstawa, ja tez kiedys cwiczylem ale efekty szly bardzo powolnie, teraz gdy jestem na diecie widac ladne efekty, uloz sobie tez trening, bo nie wiem co cwiczysz na silowni, wszystko musi byc ladnie ulozone zeby trening byl intensywny, bo takto jak sobie cwiczysz byle jak i iles tam razy to nie przyniesie ci pożądanych efektów. pzdr [...]
Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce
